🔥નર્સિંગ બર્નઆઉટ : કારણો, લક્ષણો, કેવી રીતે ટાળવું.

સૌ પ્રથમ તો બર્ન આઉટ એટ્લે શૂ?  એ સમજિએ : જે આજ્કાલ  નર્સીગની બધીજ કેડર ના વ્ય઼કતી દ્વરા અનુભવવા મા આવે છે.

◉ બર્ન-આઉટ એ એક સિન્ડ્રોમ છે જે કામ કરવાના સ્થળે સતત ઉદભવતી તણાવ ભરી પરીસ્થીતી ના પરિણામે પરિકલ્પિત થયેલ છે જેનું સફળતાપૂર્વક નીરાકરણ કરવામાં આવ્યું નથી.

◉ ખાસ કરીને કોવિડ-19 રોગચાળાની શરૂઆતથી, નર્સો (અને ચિકિત્સકો) દર્દીઓના ઊંચા ભાર, સમર્થનનો અભાવ અને તેમની પોતાની વ્યક્તિગત સુખાકારી અને સલામતી માટેના જોખમોનો સામનો કરી રહ્યા છે. ઘણી નર્સો કામદારોની અછત, વર્કલોડમાં વધારો અને કલાકોમાં વધારો નોંધાવે છે. બર્નઆઉટની કરૂણાંતિકાઓમાંની એક એ છે કે તે પ્રતિભાશાળી નર્સોને તેમના જુસ્સાને છીનવી શકે છે, કામની આસપાસની ચિંતાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, અને તેમને નિષ્ક્રિય અને અળગા રહી શકે છે.

◉ નર્સ બર્નઆઉટ એ નવો ખ્યાલ નથી. નર્સો દાયકાઓથી બર્નઆઉટનો અનુભવ કરી રહી છે. જો કે, કોવિડ-19 રોગચાળાથી, પહેલા કરતાં વધુ નર્સો બર્નઆઉટનો અનુભવ કરી રહી છે, જે તેને નર્સિંગ સમુદાયમાં એક ચર્ચાનો વિષય બનાવે છે. નર્સ બર્નઆઉટ ઘણીવાર રોજિંદા તણાવ જેવા કે અપર્યાપ્ત સ્ટાફિંગ, વર્કલોડમાં વધારો, દર્દીની ઉચ્ચ તીવ્રતા અને દર્દીઓ દ્વારા મૌખિક અથવા શારીરિક દુર્વ્યવહાર દ્વારા લાવવામાં આવે છે. આ તણાવ શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક થાકમાં પરિણમે છે. પરિણામે, બેડસાઇડ નર્સિંગ અથવા તો વ્યવસાયને એકસાથે છોડી દેતી નર્સોની સંખ્યામાં નર્સ બર્નઆઉટ એક નોંધપાત્ર પરિબળ છે.

નર્સ બર્નઆઉટના લક્ષણોને ઓળખવું એ તેને આગળ વધતું અટકાવવાનું પ્રથમ પગલું છે. નર્સિંગ બર્નઆઉટ એ બધા માટે એક જ માપ નથી, અને તે પોતાને પ્રગટ કરવાની ઘણી જુદી જુદી રીતો હોઈ શકે છે. નર્સો થાક, ઊંઘની સમસ્યા, માથાનો દુખાવો, અસ્વસ્થતા, કામ પર જવાની ઇચ્છા ગુમાવવી, ઓછી કદર અનુભવવી, વધારે કામ કરવું અથવા અસમર્થિત, આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોમાં મુશ્કેલી સહિત વિવિધ લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે અને પોતાને અલગ કરી શકે છે અથવા પ્રવૃત્તિઓમાંથી ખસી પણ શકે છે.

ભાવનાત્મક રીતે માગણી કરતી અને તણાવપૂર્ણ નોકરી સાથે, સમય સમય પર તમારી નોકરી પ્રત્યે કેટલીક ખરાબ લાગણીઓ અનુભવવી સામાન્ય બની શકે છે. જો કે, જ્યારે બીમાર લાગણીઓ અઠવાડિયા સુધી લંબાવવાનું શરૂ કરે છે અથવા તમારા અંગત જીવનને અસર કરવાનું શરૂ કરે છે અથવા તમે તમારી નોકરી પ્રત્યે કેવું અનુભવો છો, ત્યારે તમારા માટે થોડો સમય કાઢવો અને બળી જવાના જોખમને ઘટાડવા માટે આમાંની કેટલીક વ્યૂહરચનાઓ અમલમાં મૂકવાનો સમય આવી શકે છે.

◉  નર્સ બર્નઆઉટ લક્ષણો:
બર્નઆઉટનો અનુભવ કરતી નર્સને માનસિક થાક હોઈ શકે છે અને તે ભાવનાત્મક રીતે નિષ્ક્રિય થઈ શકે છે. તેઓ તેમના કામ પ્રત્યે વધુ નકારાત્મક અથવા ઉદ્ધત લાગે છે અને આગામી શિફ્ટથી ડરતા હોય છે. તેઓને લાગે છે કે તેઓ જુસ્સો ગુમાવવા લાગ્યા છે , નર્સ બર્નઆઉટ લક્ષણોના પછીના તબક્કાઓ નીચી ઉત્પાદકતા, કામ ચૂકી જવા અથવા શારીરિક બીમારી જેવા દેખાઈ શકે છે.3

નર્સ બર્નઆઉટ લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

-શારીરિક અને ભાવનાત્મક થાક
-કરુણા થાક
-માનસિક થાક અને થાક
-ઊંઘની સમસ્યાઓ, જેમાં અનિદ્રા અથવા ખૂબ ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે
-સતત થાક
-સ્વ-શંકા
-પ્રેરણા ગુમાવવી
-ભાવનાત્મક રીતે તરબોળ અનુભવો
-ભૂખ અને વજનની સમસ્યાઓ
-નર્સ તરીકે બિનઅસરકારક લાગે છે
-નોકરી અંગે ઉદાસીનતા
-પરિસ્થિતિ બદલવા માટે શક્તિહીન લાગે છે
-હતાશા
-ચિંતા

નર્સ બર્નઆઉટના કારણો :
નર્સ બર્નઆઉટ એ એક ચોક્કસ પ્રકારનો વર્ક બર્નઆઉટ છે જે નર્સોને લાંબા સમય સુધી, દર્દીનો વધુ ભાર અને મુશ્કેલ દર્દીની પરિસ્થિતિઓ સહિત તણાવનો સામનો કરવો પડે છે. નર્સો સહાનુભૂતિપૂર્ણ સંભાળ પૂરી પાડે છે અને ઘણીવાર તેમના દર્દીઓ માટે માહિતી અને આરામનો પ્રાથમિક સ્ત્રોત હોય છે. વધેલી માંગ, સ્ટાફની અછત અને મૂલ્ય ન અનુભવવાની સંસ્કૃતિ આ બધું નર્સ બર્નઆઉટના સંકેતોમાં ફાળો આપે છે.

અહીં નર્સ બર્નઆઉટ લક્ષણોના સંભવિત કારણો છે:

કામની રકમ માટે ઓછો પગાર અને નોકરીની અપેક્ષા અને/અથવા સંકળાયેલ નાણાકીય તણાવ
કામદારોની અછત
રોગચાળા દરમિયાન દર્દીઓની સંખ્યામાં વધારો
આઘાતજનક અથવા મુશ્કેલ દર્દી પરિસ્થિતિઓ
કામથી દૂર હોય ત્યારે દર્દીઓ વિશે વિચારવું
મુશ્કેલ અને તબીબી રીતે જટિલ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવો
એક પડકારજનક કાર્ય વાતાવરણ
દર્દીઓ અથવા સ્ટાફ દ્વારા નર્સો માટે આદરનો અભાવ
પ્રયત્નોની પ્રશંસા થતી નથી તેવી લાગણી
શક્તિહીન અથવા બિનઅસરકારક લાગે છે.

◉ નર્સ બર્નઆઉટ અટકાવવા માટે શુ? કરી શકાય઼ :

નર્સ બર્નઆઉટમાં ફાળો આપતી વર્તમાન પરિસ્થિતિઓને દૂર કરવી અશક્ય લાગે છે, પરંતુ સક્રિય રહેવાની, ઉત્તમ સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરવા અને વધુ સારું અનુભવવાની રીતો છે. તણાવનું સંચાલન કરવાની, ભરાઈ જવાની સાથે વ્યવહાર કરવાની અને પ્રારંભિક તબક્કામાં શારીરિક અને ભાવનાત્મક બર્નઆઉટને રોકવાની રીતો છે, તે ખૂબ ગંભીર બને તે પહેલાં. કેટલીકવાર, બર્નઆઉટ નિવારણ અને પુનઃપ્રાપ્તિમાં મુશ્કેલ પસંદગીઓ કરવી, સીમાઓ નક્કી કરવી અને મોટા ફેરફારો કરવાનો સમાવેશ થાય છે.5

નર્સ બર્નઆઉટને રોકવા માટે અહીં બાર રીતો છે:

1. શારીરિક સ્વ-સંભાળ
બર્નઆઉટ પુનઃપ્રાપ્તિ ઘણીવાર મૂળભૂત શારીરિક જરૂરિયાતોની કાળજી લેવાથી શરૂ થાય છે. પૂરતું પાણી પીવું, પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવવો, પૂરતી ઊંઘ લેવી, ખેંચાણ કે થોડી તાજી હવા મેળવવી જેવી સરળ પ્રવૃત્તિઓ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે. જ્યારે બીજું બધું નિષ્ફળ જાય, ત્યારે પહેલા તમારા શરીર સાથે તપાસ કરો.

2. ભાવનાત્મક સ્વ-સંભાળ
સ્વ-સંભાળ ફક્ત બબલ બાથ અને હાથ તથા નખની સાજસંભાળ વિશે નથી. તેમાં વ્યક્તિની લાગણીઓ અને તેમના આંતરિક વિશ્વની કાળજી લેવાનો પણ સમાવેશ થાય છે. આ કરવાની કેટલીક રીતોમાં જર્નલિંગ, મિત્ર સાથે વાત કરવી અથવા રમુજી અથવા  શો જોવાનો સમાવેશ થાય છે. ભાવનાત્મક સ્વ-સંભાળ માટે સમય કાઢવાથી નર્સોને તેમની બેટરી રિચાર્જ કરવામાં, તણાવ ઘટાડવામાં અને વધુ સ્થિતિસ્થાપકતા અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે.

3. તમારા સમયનો મહત્તમ ઉપયોગ કરો
કામથી દૂર જાઓ અને રિચાર્જિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સહાયક લોકો સાથે સમય વિતાવવો, હસવું, કંઈક સર્જનાત્મક કરવું અને આનંદ માટે સમય કાઢવો એ બધી રિચાર્જ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતો છે. સ્ટ્રેસર્સમાંથી સાચા અર્થમાં વિરામ લેવો, દૂર જવા અને અન્ય વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ટેવાયેલા વ્યક્તિ માટે આ કરવા કરતાં આ સરળ કહી શકાય!

4. તેને સ્વીકારો
કેટલીકવાર, ફક્ત પરિસ્થિતિને સ્વીકારવી અને તે જે છે તેના માટે સ્વીકારવું મદદરૂપ થઈ શકે છે. સ્વીકૃતિનો અર્થ એ નથી કે પરિસ્થિતિને ગમવું અથવા બરાબર હોવું. તેના બદલે, તેનો સીધો અર્થ એ છે કે વર્તમાન પરિસ્થિતિ વિશે પ્રમાણિક રહેવું અને તેને સ્વીકારવું.

5. મિત્ર સાથે વાત કરો
સમજદાર મિત્ર સાથે વાત કરવી મુશ્કેલ લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવા અને વિચારોને સમજવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. ફક્ત નોકરી વિશે વિચારવાની અથવા સમસ્યાઓ પર ધ્યાન આપવાની ટેવ ન પાડવી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ વાસ્તવમાં તણાવને દૂર કરવામાં અથવા બર્નઆઉટને રોકવામાં મદદ કરતું નથી. તેના બદલે, એવી કોઈ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો કે જે તમને સંભવિત ઉકેલો શોધવામાં, નકારાત્મક વિચારોને દૂર કરવામાં અને અટવાઈ જવા માટે મદદ કરી શકે.

6. પૂરતી ઊંઘ મેળવો
અનિદ્રા અને ઊંઘનો અભાવ એ એક દુષ્ટ ચક્ર છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તાણ અને ચિંતામાં રાત્રે જાગે છે, ત્યારે તેના કારણે શરીર વધુ તણાવના હોર્મોન્સ છોડે છે. વધુ સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ક્રોનિક સ્ટ્રેસ તરફ દોરી જાય છે, જે સમય જતાં બર્નઆઉટ થઈ શકે છે. પુષ્કળ આરામ મેળવવો એ માનસિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સારી ઊંઘની સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરો અને હળવા સ્ટ્રેચિંગ, રીડિંગ અથવા મેડિટેશન જેવા શાંત રાત્રિના સમયનો વિચાર કરો.5

7. વ્યાયામ
ઘણા અભ્યાસો છે જે કસરત અને હકારાત્મક માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેની કડી દર્શાવે છે. વ્યાયામ તણાવ ઘટાડી શકે છે, એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરી શકે છે અને સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન પણ વધારી શકે છે. વ્યાયામ ખાસ કરીને ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડવા માટે મદદરૂપ છે જે બર્નઆઉટથી સંબંધિત હોઈ શકે છે. વ્યાયામના ફાયદા અનુભવવા માટે, અઠવાડિયાના મોટા ભાગના દિવસોમાં થોડી કસરત કરવાનું લક્ષ્ય રાખો.6

8. સ્વસ્થ ખોરાક લો
માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે, અને સારા પોષણથી ફરક પડી શકે છે. તંદુરસ્ત ખોરાક ઊર્જામાં વધારો કરી શકે છે અને મૂડને ઉત્તેજન આપે છે, જે એકંદરે વધુ સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ તરફ દોરી શકે છે અને બર્નઆઉટનું જોખમ ઓછું કરી શકે છે. ભૂમધ્ય આહાર અને માઇન્ડફુલ ખાવાની પ્રથાઓ બર્નઆઉટ સામે રક્ષણાત્મક પરિબળો સાબિત થયા છે.7

9. આનંદ માટે સમય કાઢો
નર્સો કામની મુશ્કેલ અને ડ્રેનિંગ પ્રકૃતિ દ્વારા સરળતાથી નીચે ખેંચાઈ શકે છે, જેનાથી જીવન ભારે અને તણાવપૂર્ણ લાગે છે. અન્ય લોકો માટે ઉર્જા અને કરુણા ઠાલવતા સમયે મુશ્કેલ અને મુશ્કેલ વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી બર્નઆઉટ અને ડિપ્રેશન થઈ શકે છે. આનંદને પ્રાથમિકતા આપો! આગળ જોવા માટે કંઈક પ્લાન કરો અને તેને શેડ્યૂલ કરો જાણે તે કોઈ મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ અથવા એપોઇન્ટમેન્ટ હોય.

10. તાલીમ અથવા વ્યવસાયિક વિકાસ શોધો
નવી વસ્તુઓ શીખવાથી અને વ્યવસાયિક રીતે વધવાથી બર્નઆઉટ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. નવા કૌશલ્યો શીખવાથી અથવા કુશળતાના નવા ક્ષેત્રોની શોધ કરવાથી તાજગીભર્યો ફેરફાર થઈ શકે છે અને તમારી કારકિર્દીને વેગ મળે છે. વિકાસ અને શીખવાની તકો શોધો. વિવિધ કાર્ય વાતાવરણનું અન્વેષણ કરવાનું વિચારો. કામને વધુ પરિપૂર્ણ બનાવવા માટે કરી શકાય તેવા ફેરફારો વિશે સુપરવાઇઝર અથવા સાથીદાર સાથે વાત કરો.

11. સહકાર્યકરો સાથે મજબૂત સંબંધો વિકસાવો

નર્સો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં કામ કરે છે પરંતુ તમે જેમની સાથે કામ કરો છો તેમની સાથે સારી સપોર્ટ સિસ્ટમ રાખવાથી ભાર હળવો કરવામાં અને બર્નઆઉટનો અનુભવ થવાનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે હકારાત્મક વાતાવરણમાં નર્સો તેમની આસપાસના લોકો દ્વારા વધુ સમર્થન અનુભવે છે. નર્સ મિત્રો તરફથી સારો ટેકો મળવાથી તણાવનું સ્તર ઘટાડી શકાય છે અને તમે ક્લિનિકલ સેટિંગમાં જે ભાવનાત્મક થાક અનુભવી શકો છો.

12.શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપો

નર્સિંગ બર્નઆઉટને રોકવા માટેની એક સરસ રીત એ છે કે તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપો. નર્સો ખાલી કપમાંથી રેડી શકતા નથી. યોગ, ધ્યાન અથવા જર્નલિંગની પ્રેક્ટિસ કરવી એ તણાવને દૂર કરવા અને હતાશા અથવા ચિંતાઓમાંથી કામ કરવા માટેની તમામ ઉત્તમ રીતો છે. નર્સોએ પણ સારું ખાવા, પુષ્કળ પાણી પીવા, પૂરતી ઊંઘ લેવા અને અઠવાડિયામાં ઘણી વખત શારીરિક વ્યાયામમાં ભાગ લેવાનો શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

13. સીમાઓ સેટ કરો ( Set Boundaries)

બર્નઆઉટને રોકવા માટે સીમાઓ સેટ કરવી જરૂરી છે. નર્સો ઘણીવાર અલગ-અલગ સમયપત્રક સાથે લાંબી શિફ્ટમાં કામ કરે છે, જે કેટલીક નર્સો માટે નેવિગેટ કરવું પડકારજનક હોઈ શકે છે કારણ કે તેઓ મિત્રો અને કુટુંબીજનો કરતાં વિપરીત શિફ્ટમાં કામ કરે છે. જો કે વધારાના કલાકો કામ કરવાથી તમારા વોલેટને ફાયદો થઈ શકે છે, પરંતુ તેનાથી અલગ અલગ વ્યક્તિગત લાભો હોઈ શકે છે. વર્ક-લાઇફ બેલેન્સ માટે કામના તણાવથી છૂટકારો મેળવવા અને પ્રિયજનો સાથે સમય પસાર કરવા માટે સમય કાઢવો જરૂરી છે. કેટલીકવાર કામ પર કામ છોડી દેવું અને તમારા સમયની રજા પર કામ સંબંધિત વાતચીત ટાળવી વધુ સારું છે.

◉  વ્યવસાયિક મદદ ક્યારે લેવી:
નર્સ બર્નઆઉટને દૂર કરવા માટે વધારાની મદદની જરૂર પડી શકે છે. બર્નઆઉટ વધુ ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ તરફ દોરી શકે તેવા સંકેતોમાં ઊંઘની પેટર્નમાં ફેરફાર, ભૂખ અથવા વજનમાં ફેરફાર, ચિંતા, ગભરાટના હુમલા અને મૃત્યુ અથવા આત્મહત્યાના વિચારોનો સમાવેશ થાય છે. જો આમાંના કોઈપણ લક્ષણો ઉદ્ભવે છે, અથવા જો ક્રોનિક સ્ટ્રેસ અને બર્નઆઉટ સમય જતાં સુધરતું નથી, તો વ્યાવસાયિકની મદદ લો.

નર્સો જે આઘાત સાથે કામ કરે છે તેઓ પણ ગૌણ અથવા વિકારિયસ આઘાત વિકસાવી શકે છે. લક્ષણો પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) જેવા જ છે અને તેમાં સહેલાઈથી ચોંકાવવું, કર્કશ વિચારો, યાદો અથવા આઘાતજનક ઘટનાઓ વિશેના સપનાઓ અને તે યાદોને ઉત્તેજિત કરતી વસ્તુઓથી દૂર રહેવાનો સમાવેશ થાય છે. આ લક્ષણોનો અનુભવ કરતી નર્સોએ માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકની મદદ લેવી જોઈએ.

બર્નઆઉટ અને સેકન્ડરી ટ્રૉમા માટે મદદરૂપ પ્રકારના ઉપચારમાં કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT), ઈન્ટરનલ ફેમિલી સિસ્ટમ્સ અને આઈ મૂવમેન્ટ ડિસેન્સિટાઈઝેશન રિપ્રોસેસિંગ (EMDR)નો સમાવેશ થાય છે. તમારી જરૂરિયાતો માટે યોગ્ય એવા ચિકિત્સકને શોધવું મહત્વપૂર્ણ છે; સદભાગ્યે, ઘણા વિવિધ કૌશલ્યો અને કુશળતાના ક્ષેત્રો સાથે થેરાપિસ્ટ ઉપલબ્ધ છે. નિઃશુલ્ક ઑનલાઇન ઉપચાર નિર્દેશિકાનો ઉપયોગ કરીને તમારી શોધ શરૂ કરો.

◉ સંક્ષીપ્ત :
નર્સો દરરોજ અત્યંત મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરે છે; તેમ છતાં, તેઓ દયા અને કરુણા સાથે તેમના દર્દીઓ માટે દેખાય છે. નર્સ બર્નઆઉટને દૂર કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ સદનસીબે, આગળ વધવા અને સ્વસ્થ રહેવાના રસ્તાઓ છે. વિશ્વને દયાળુ, સ્માર્ટ અને દયાળુ નર્સોની જરૂર છે, અને તમે તમારી સારી સંભાળ લેવા માટે લાયક છો.